Jak stworzyć swój idealny plan treningowy? Najważniejsze terminy treningowe.
Idealny plan treningowy będzie określał Twoje założenia i cele oraz będzie dostosowany do Twojego stopnia zaawansowania. Przede wszystkim należy przeprowadzić odpowiedni rachunek sumienia i odpowiedzieć sobie szczerze na jakim etapie jesteś. Zbyt intensywny plan treningowy dla początkujących może powodować szybkie przetrenowanie i brak możliwości uzyskania efektów w długofalowym planowaniu progresji treningowej, tym samym przy zbyt niskiej intensywności treningowej, gdzie bodziec dla Twoich mięśni będzie niewystarczająco stymulujący do uzyskania efektu. To ile wykonasz powtórzeń, serii i jednostek treningowych w tygodniu określa tzw. objętość treningowa, natomiast jaki
Pierwsze kroki na siłowni, jak zacząć?
Zacznijmy od najważniejszego aspektu – forma na lata nie na lato!Przyjrzyj się swojemu stanu zdrowia i ustal cel. Dobry plan działania to fundament każdej budowy, oczywiście pisząc o budowie mam na myśli ludzkie ciało. Większość osób zaczyna z dnia na dzień zmieniać swoje dotychczasowe funkcjonowanie i nastawia się, że nadrobią lata siedzącego trybu życia w 3 miesiące ciężkiej pracy na siłowni. Jednak takie podejście najczęściej kończy się szybką kontuzją i zniechęceniem (jeszcze częściej połączeniem jednego i drugiego). Sprawdź na ile możesz sobie pozwolić i daj czas na adaptacje do nowych