Jak stworzyć swój idealny plan treningowy? Najważniejsze terminy treningowe.
Idealny plan treningowy będzie określał Twoje założenia i cele oraz będzie dostosowany do Twojego stopnia zaawansowania. Przede wszystkim należy przeprowadzić odpowiedni rachunek sumienia i odpowiedzieć sobie szczerze na jakim etapie jesteś. Zbyt intensywny plan treningowy dla początkujących może powodować szybkie przetrenowanie i brak możliwości uzyskania efektów w długofalowym planowaniu progresji treningowej, tym samym przy zbyt niskiej intensywności treningowej, gdzie bodziec dla Twoich mięśni będzie niewystarczająco stymulujący do uzyskania efektu. To ile wykonasz powtórzeń, serii i jednostek treningowych w tygodniu określa tzw. objętość treningowa, natomiast jaki
Jak skutecznie zwiększyć poziom energii i poprawić samopoczucie w ciągu dnia?
Pewnie nie raz spotykamy się z sytuacją, w której planujemy wykonać daną czynność i brakuje nam najprościej mówiąc sił a tym samym motywacji do wykonania określonego zadania. Teraz skupimy się na kilku aspektach, które poprawią Wasze samopoczucie i dodadzą Wam sił na wyzwania związane z dniem codziennym. Najważniejszy aspekt - sen, wszyscy słyszymy hasła namawiające Nas do przesypiania przynajmniej 8 godzin w ciągu doby, więc dlaczego przesypiając ten czas nie zawsze czujemy przypływ sił, a czasami wręcz przeciwnie – czujemy się bardziej zmęczeni? Jest wiele czynników, które mają wpływ
Pierwsze kroki na siłowni, jak zacząć?
Zacznijmy od najważniejszego aspektu – forma na lata nie na lato!Przyjrzyj się swojemu stanu zdrowia i ustal cel. Dobry plan działania to fundament każdej budowy, oczywiście pisząc o budowie mam na myśli ludzkie ciało. Większość osób zaczyna z dnia na dzień zmieniać swoje dotychczasowe funkcjonowanie i nastawia się, że nadrobią lata siedzącego trybu życia w 3 miesiące ciężkiej pracy na siłowni. Jednak takie podejście najczęściej kończy się szybką kontuzją i zniechęceniem (jeszcze częściej połączeniem jednego i drugiego). Sprawdź na ile możesz sobie pozwolić i daj czas na adaptacje do nowych
Dlaczego nie widzę efektów podczas odchudzania?
Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie, najpierw musimy przyjrzeć się bliżej całej idei gubienia zbędnych kilogramów. Zacznijmy od najważniejszego aspektu, czyli deficytu kalorycznego. Jeżeli chcemy gubić tkankę tłuszczową musimy spożywać mniej energii niż potrzebujemy – wydaję się to proste w teorii, niestety w praktyce często osoby popełniają ten sam błąd, czyli spożywają zbyt dużą ilość kalorii, nawet będąc świadomymi swojego zapotrzebowania. „Jem mało i nie chudnę” – kolejne stwierdzenie, które często jest niesprecyzowane, ponieważ jeżeli wybierzemy produkty o wysokiej gęstości energetycznej to wbrew pozorom nie musimy zjeść ich dużo, aby